Varför behöver vi vitamin b6
Hur mycket B12 behöver vi? Olika grupper behöver olika mängder vitamin B12 – men det man generellt kan säga är att behovet av vitamin B12 ökar i takt med att vi blir äldre.
Gravida och ammande har höga behov: 2,0 mikrogram respektive 2,6 mikrogram per dag. Men ett lägre behov betyder inte att B12 är mindre viktigt. Just vitamin B6 är ett samlingsnamn för den här typen av vitamin. Kroppen lagrar lite av vitaminet i kroppen men man behöver varje dag få i sig nytt eftersom kroppen lagrar en så liten mängd. Vitamin B6 bidrar bland annat till att glykogen och protein kan omsättas i kroppen.
Det finns flera anledningar till att kroppen behöver få i sig Vitamin B6. Vitaminen bidrar bland annat till att kroppen kan bilda röda blodkroppar, till att immunsystemet fungerar som det ska med mera. Utan vitamin B6 kan inte heller nervsystemet fungera på ett bra sätt. Det är i regel män och ammande kvinnor som behöver mest vitamin B6. De behöver omkring 1,6 mg per dag.
Vitamin B6 / Pyridoxin
Barn behöver 0,8 mg per dag medan kvinnor behöver 1,2 g. Om man är gravid behöver man något mer, 1,5 mg per dag. Vid en balanserad kost med olika animaliska livsmedel som ägg, korv, kött och fågel samt potatis, frukt och bär behöver man ofta inte ta några kosttillskott för att få i sig vitaminen. Om man är vegetarian behöver man dock äta mer matbröd, frukt med mera. Det är dock ovanligt att man får i sig speciellt stora mängder.
Om man tar mer än mg per dag finns det dock risk att kroppen förbränner fett sämre och man kan också få svårt att sova om nätterna. Det krävs i regel mycket stora överskott eller överdoseringar av vitamin B6 för att det ska kunna bli några biverkningar. En lång tids kraftig överdosering kan dock leda till att man får nervskador. Det krävs dock mycket höga doser under lång tid för att så ska ske. Nej, gravida bör inte undvika vitamin B6.
Det är till och med tvärtom. Under graviditeten behövs mer vitamin B6 än vanligt. Om en brist uppkommer kan det öka risken för kromosombrott och dessutom kan fostrets utveckling hämmas mycket om inte kroppen får i sig vitamin B6. Eftersom det finns vitamin B6 i de allra flesta livsmedel är det inte speciellt vanligt att man får någon brist av det. Om man äter mycket enformigt eller lite kan bristen dock uppkomma.
Det är också vanligt att alkoholister drabbas av brist på vitamin B6. En brist på vitamin B6 kan vara farlig om bristen är stor och varar under lång tid. Man kan till exempel få blodbrist, anemi, olika ledsjukdomar med mera. Det finns också risk att foster dör för gravida kvinnor som har för stora underskott av vitaminen.
Vitamin B6
Om man har drabbats av en brist på Vitamin B6 bör man äta mer varierat. Det kan till exempel vara bra att äta mer ägg, kött, bär och frukt. Om man inte lyckas återställa bristen kan man behöva ta ett kosttillskott under en period. Innehållsförteckning Toggle. Hur mycket behöver man av Vitamin B6? Vad ska man äta för att få i sig Vitamin B6? Vilka biverkningar ger ett överskott? Bör gravida undvika Vitamin B6?
Hur kan en brist på Vitamin B6 uppkomma? Är brist på Vitamin B6 farligt? Vad äter man om man drabbas av brist? Är du nöjd med ditt besök?