Sluta äta fastan
I Sverige väntas ramadan att börja torsdag 23 mars och pågå till fredag 21 april. Datumet beror på var i världen du bor. Ramadan pågår i dagar. Under den tiden fastar muslimer från morgon till kväll. När solen går ner bryts fastan och familjer samlas för att äta den viktiga kvällsmåltiden iftar. Intermittent fasting IF är för närvarande en av världens mest populära hälso- och fitnesstrender. Många studier visar att det kan ha kraftfulla effekter på din kropp och hjärna och kan till och med hjälpa dig att leva längre.
Så bryter du fastan
I detta avseende är det inte en diet i konventionell mening utan mer exakt beskrivet som ett ätmönster. Vanliga intermittenta fastametoder innefattar dagliga 16 timmars fasta eller fasta i 24 timmar, två gånger i veckan. Fasta har varit en praxis genom hela mänsklighetens evolution. Forntida jägare-samlare hade inte stormarknader, kylskåp eller mat tillgänglig året runt.
Intermittent fasteguide
Ibland kunde de inte hitta något att äta. Fasta görs också ofta av religiösa eller andliga skäl, inklusive inom islam, kristendom, judendom och buddhism. Sammanfattning: Intermittent fasta IF är ett ätmönster som växlar mellan perioder av fasta och ätande. Det är för närvarande mycket populärt inom hälso- och fitnessgemenskapen. Det finns flera olika sätt att göra intermittent fasta - som alla innebär att dela upp dagen eller veckan i ät- och fasteperioder.
Genom att minska ditt kaloriintag bör alla dessa metoder orsaka viktminskning så länge du inte kompenserar genom att äta mycket mer under ätperioderna. Det är också det mest populära. Sammanfattning: Det finns flera olika sätt att göra intermittent fasta. Alla delar upp dagen eller veckan i ät- och fasteperioder. Dessa förändringar i hormonnivåer, cellfunktion och genuttryck är ansvariga för hälsofördelarna med intermittent fasta.
Föreslagna för dig: 8 vetenskapligt stödda hälsofördelar med fasta. Sammanfattning: När du fastar stiger nivåerna av mänskligt tillväxthormon och insulinnivåerna sjunker. Din kropps celler förändrar också uttrycket av gener och initierar viktiga cellulära reparationsprocesser. Genom att få dig att äta färre måltider kan intermittent fasta leda till en automatisk minskning av kaloriintag. Förutom att sänka insulin och öka tillväxthormonnivåerna ökar det frisättningen av det fettförbrännande hormonet noradrenalin noradrenalin.
Genom att hjälpa dig att äta mindre och bränna fler kalorier, orsakar intermittent fasta viktminskning genom att ändra båda sidor av kaloriekvationen. Studier visar att intermittent fasta kan vara en kraftfullt viktminskningsverktyg. En annan studie visade att intermittent fasta orsakar mindre muskelförlust än den mer standardmetoden för kontinuerlig kaloribegränsning. Kom dock ihåg att den främsta anledningen till dess framgång är att intermittent fasta hjälper dig att äta färre kalorier totalt sett.
Om du hetsar och äter enorma mängder under dina ätperioder kanske du inte går ner i vikt alls. Sammanfattning: Intermittent fasta kan öka ämnesomsättningen något samtidigt som det hjälper dig att äta färre kalorier. Det är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt och magfett. Föreslagna för dig: Hur man fastar på ett säkert sätt: 10 användbara tips. Dessa studier har visat att det kan ha kraftfulla hälsofördelar för viktkontroll och hälsan hos din kropp och hjärna.
Det kan till och med hjälpa dig att leva längre. Tänk på att forskningen fortfarande är i ett tidigt skede. Många av studierna var små, kortvariga eller utfördes på djur. Många frågor har ännu inte besvarats i humanstudier av högre kvalitet. Sammanfattning: Intermittent fasta kan ha många fördelar för din kropp och hjärna. Det kan orsaka viktminskning och kan minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.
Det kan också hjälpa dig att leva längre. Intermittent fasta kan underlätta, eftersom du inte behöver planera, laga mat eller städa efter lika många måltider som innan. Av denna anledning är intermittent fasta mycket populärt bland den livshackande publiken, eftersom det förbättrar din hälsa samtidigt som det förenklar ditt liv. Sammanfattning: En av de stora fördelarna med intermittent fasta är att det gör hälsosam kost enklare.
Det är färre måltider du behöver förbereda, laga och städa efter. Föreslagna för dig: Är det dåligt för dig att hoppa över frukosten? Om du är underviktig eller har en historia av ätstörningar bör du inte fasta utan att först rådgöra med en läkare. Det finns vissa bevis för att intermittent fasta kanske inte är lika fördelaktigt för kvinnor som det är för män.