Stretcha ond rygg

5 övningar som kan lindra ryggont. Testa dessa 5 enkla övningar för att stretcha ryggmuskulaturen och på så vis minska problem med stelhet och ömhet ryggen. Med ryggövningar och stretching av ryggen ökar blodgenomströmningen, något som främjar rörlighet och hjälper till att mjuka upp stela muskler. För ytterligare hjälp på. Det finns många anledningar till varför vi ibland upplever smärta och stelhet i ryggen.

I många fall beror det på att ryggen får för lite rörelse och variation i vardagen. Den moderna livsstilen innebär ofta för mycket tid framför datorn och mycket stillasittande i böjda positioner. Med några stretchövningar går det dock att minska smärtan och stelheten samt förbättra hållningen. Här listar vi de sju bästa stretchövningar för dig som har ont i ryggen. Liggande twist Den här stretchövningen kan göra underverk för stela ryggar.

Det är en komplett övning som sträcker ryggraden och sidan av ryggen samt höfterna, nacken och bröstet. Övningen stretchar de paravertebrala musklerna samtidigt som dina magmuskler stärks.

Stretcha rygg stående LÄS OCKSÅ: Guide: Därför ska du stretcha kroppen Därför ska du stretcha ryggen • Stel rygg blir lätt ond rygg.

Sträcka ut ryggen själv Generella tips för stretching av ländrygg och rygg.

Stretcha rygg efter gym 5 övningar som kan lindra ryggont.

Hänga sträcka ut ryggen Här är två bra övningar för att stretcha och få mer rörlighet i ländryggen.

Hamstrings är en muskelgrupp som ofta får alldeles för lite uppmärksamhet. Den sitter på lårets baksida och kan ge upphov till smärta i nedre delen av ryggen. Piriformis är en av flera små muskler som ligger djupare under den stora rumpmuskeln glutens maximus. Denna muskel kan ge upphov till ischiasliknande besvär som kallas för piriformissyndrom. Rundningar är en bekväm övning som stretchar övre delen av ryggen.

Denna stretch är utmärkt för dig som spenderar mycket tid framför datorn eller har dålig hållning. Denna position är särskilt bra för dig som har smärta och stelhet i ryggraden. Den används ofta inom yogan och hjälper dig att kontrollera kotorna i ryggraden, sträcka ut bröstet och mjuka upp ryggen. Denna position är särskilt bra för att stretcha skuldrorna, stärka ryggen och få bättre skulderbladsstabilitet.

Denna stretchövning är bra för nacken, axlar och övre delen av ryggen.

7 stretchövningar för dig som har ont i ryggen

Den hjälper dig att släppa på spänningar som ofta uppstår om du sitter stilla för mycket. Gör så här: Lägg dig bekvämt på rygg och dra upp dina knän mot bröstet. Låt båda knäna falla åt ena sidan. Sträck ut motsatt arm åt sidan och titta på armen. Genom att titta på armen kommer din nacke att vridas lätt vilket ger en skön stretch även i nacken. Om du upplever obehag eller stelhet i nacken kan du istället blicka rakt uppåt.

Den andra handen lägger du över knäna för att ge dem ett lätt tryck nedåt. Behåll knäna rakt ovanför varandra. Ta djupa andetag och stanna kvar i denna position i minst andetag eller 45 sekunder. Byt håll och gör tre repetitioner per ben.

7 bästa stretchövningarna för en skönare ländrygg

Hamstringsstretch Hamstrings är en muskelgrupp som ofta får alldeles för lite uppmärksamhet. Gör så här: Lägg dig bekvämt på rygg på golvet. Dra upp vänster knä och böj det i 90 grader. Försök hålla dina höfter stabila. Lyft därefter ditt högra ben så rakt som möjligt. Höften ska vila mot golvet och inte följa med i lyftet. Håll benet i det utsträcka läget i cirka 30 sekunder. Baksidan av benet kommer att sträckas ut.

Återgå till startpositionen. Upprepa tre gånger med höger ben igen innan du byter till vänster ben. Piriformisstretch Piriformis är en av flera små muskler som ligger djupare under den stora rumpmuskeln glutens maximus. Gör så här: Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna mot golvet. Lyft upp höger knä mot bröstet. Använd vänster hand för att dra knät mot vänster axel. Stanna i positionen i 5 sekunder. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen gånger.

Ökar tiden gradvis till 30 sekunder.