3-4 liter vatten om dagen
Cirka koppar ( liter) av vätskor om dagen för män. Cirka koppar ( liter) vätska om dagen för kvinnor.
Räkna ut hur mycket vatten du behöver dricka
Likaså, hur många liter är 8 glas vatten? Hälsoexperter rekommenderar vanligtvis åtta 8-uns glasögon, vilket motsvarar ungefär 2 litereller en halv gallon om dagen. Detta kallas 8 × 8 -regeln och är mycket lätt. Kroppen tappar ständigt vatten hela dagen, mestadels genom urin och svett men också från vanliga kroppsfunktioner som andning. För att förhindra uttorkning måste du få mycket vatten från dryck och mat varje dag.
Hälsoexperter rekommenderar vanligtvis åtta 8-uns glasögon, vilket motsvarar cirka 2 liter, eller en halv gallon om dagen. Detta kallas 8 × 8 -regeln och är mycket lätt att komma ihåg. Som med det mesta beror detta på individen. Många faktorer både interna och externa påverkar slutligen hur mycket vatten du behöver. Denna artikel tar en titt på några vattenintagstudier för att skilja fakta från fiktion och förklarar hur du enkelt håller dig väl hydratiserad för dina individuella behov.
Hur mycket vatten du behöver beror på många saker och varierar från person till person. Detta inkluderar vätskor från vatten, drycker som te och juice och mat. Du får i genomsnitt 20 procent av ditt vatten från maten du äter. Sammanfattning: Många faktorer påverkar hur mycket vatten du behöver för att hålla dig frisk, till exempel din hälsa, aktivitet och miljö. Många hävdar att om du inte håller dig hydrerad hela dagen börjar dina energinivåer och hjärnfunktion drabbas.
En studie på kvinnor visade att en vätskeförlust på 1,36 procent efter träning försämrade humör och koncentration och ökade frekvensen av huvudvärk. En annan studie i Kina som följde 12 män på universitetet fann att att inte dricka vatten på 36 timmar hade märkbara effekter på trötthet, uppmärksamhet och fokus, reaktionshastighet och korttidsminne. Även mild uttorkning kan minska fysisk prestation.
En klinisk studie om äldre, friska män rapporterade att bara 1 procents förlust av kroppsvatten minskade deras muskelstyrka, kraft och uthållighet. Att förlora 1 procent av kroppsvikten kanske inte verkar vara mycket, men det är en betydande mängd vatten att tappa. Detta händer vanligtvis när du svettas mycket eller i ett mycket varmt rum och inte dricker tillräckligt med vatten. Sammanfattning: Mild uttorkning orsakad av träning eller värme kan ha negativa effekter på både din fysiska och mentala prestation.
Många hävdar att att dricka mer vatten kan minska kroppsvikten genom att öka din ämnesomsättning och dämpa aptiten. Enligt en studie, dricker mer vatten än vanligt korrelerade till en minskning av kroppsvikt och kroppssammansättning poäng. En annan genomgång av studier visade att kronisk uttorkning var associerad med fetma, diabetes, cancer och hjärt -kärlsjukdom. Forskare i en annan äldre studie uppskattade att det att dricka 68 uns 2 liter på en dag ökade energiförbrukningen med cirka 23 kalorier per dag på grund av en termogen reaktion eller snabbare ämnesomsättning.
Beloppet var stegvis men kan öka med tiden. Föreslagna för dig: 7 vetenskapsbaserade hälsofördelar med dricksvatten. Att dricka vatten ungefär en halvtimme före måltider kan också minska antalet kalorier du slutar konsumera. Detta kan hända eftersom det är lätt för kroppen att misstaga törst efter hunger. Sammantaget verkar det som att dricka tillräckliga mängder vatten, särskilt före måltiderna, kan ge dig ett lyft i att hantera aptiten och bibehålla en hälsosam kroppsvikt, särskilt i kombination med en hälsosam kostplan.
Sammanfattning: Dricksvatten kan orsaka små, tillfälliga ökningar av ämnesomsättningen och att dricka det ungefär en halvtimme före varje måltid kan hjälpa dig att äta färre kalorier. Båda dessa effekter kan bidra till viktminskning hos vissa människor. Att dricka tillräckligt med vatten krävs för att din kropp ska fungera i allmänhet. Flera hälsoproblem kan också svara väl på ökat vattenintag:.
Så mycket vatten ska du dricka per dag
Sammanfattning: Att dricka mer vatten och hålla sig tillräckligt hydratiserad kan hjälpa till med vissa hälsoproblem, såsom förstoppning, urin- och urinblåsinfektioner, njursten och uttorkning av huden. Vanligt vatten är inte den enda drycken som bidrar till din vätskebalans. Andra drycker och livsmedel kan ha en betydande effekt. Föreslagna för dig: 13 enkla sätt att gå ner i vattenvikt snabbt och säkert.
En myt är att koffeinhaltiga drycker, som t. Studier visar att den diuretiska effekten av dessa drycker är svag, men de kan orsaka extra urinering hos vissa människor. Men även koffeinhaltiga drycker hjälper till att tillföra vatten till kroppen totalt sett. De flesta livsmedel innehåller vatten på olika nivåer. Kött, fisk, ägg och särskilt frukt och grönsaker innehåller alla vatten.
Tillsammans kan kaffe eller te och vattenrika livsmedel hjälpa till att behålla din vätskebalans. Sammanfattning: Andra drycker kan bidra till vätskebalansen, inklusive kaffe och te.